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| A la inversa también puede valer |
Para empezar acabo aclarando que yo hago ejercicio para mi escoliosis, para los que no sepa que es esto es una enfermedad que se suele detectar a los 15 años o 14 y trata de desviación de la columna vertebral, las personas sin esta tienen la columna totalmente recta y las personas como yo doblada.
Hay muchos tipos de tenerla mal, unos no requieren nada, otros requieren que tengas que llevar aparato por un cierto tiempo y otras requieren operación.
Yo estuve a punto de llevar un aparato ortopédico pero por razones del destino, ese aparato no pudo destrozar mi infancia en el colegio e insti.
Una medica que me trató me dijo que no era necesario, pero un médico de pago me decía que sí, bueno, nunca sabremos quien tenía razón.
El caso es que nunca tuve que soportar en el insti apodos como Robocoop, R2 o la niña de hojalata.
El ejercicio para principiantes no debe exceder más de 20 min o media hora.
Yo tengo mi propio multi gym en casa, un aparato que en su día costó muy caro 300€ pero que tengo que decir que se amortiza porque lo tengo 7 años.
De estos y más baratos los podéis encontrar en le carrefour o otros sitios de deporte como Decathlon supongo.
Pero para las que vais a empezar no os hacen falta estos aparatos, con unas gomas elásticas y unas mancuernas de 1k va que chuta,
Las gomas os vendrán bien para hacer piernas y fortalecer los brazos.
Abrir piernas cerrar glúteos con la goma.
Estirar una pierna hacia un lado de la cadera con la goma.
Estirar la goma como si fuera un arco.
Abrir y cerrar los brazos hacia arriba con la goma.
Pisar las gomas con los pies y abrir y cerrar los brazos rectos en forma de cruz.
Y pisar la goma con los pies y con los brazos subir y bajar como si hicieras pesas normales.
Todo esto lo podéis hacer para ir empezando haciendo 3 series de 10 de cada cosa
Que para empezar a calentar y preparar el cuerpo no está mal, si primero hacéis una caminata de una hora 5 klms como dije en el anterior post o corréis por 15 minutos y después hacéis esto, tendréis un cuerpo más que saludable en pocos meses.
La cosa está en lo que comer después de hacer el ejercicio.
Yo os recomiendo comidas como esta.
Yo he de confesar que el plátano no me gusta, pero si a vosotros os gusta tenéis que meterlo ya sea en este yogurt con cereales de maíz y avellanas o a palo seco, pero el plátano funciona.
Luego esta en el resto de las comidas.
Pollo, pasta, patatas, huevos, arroz, maíz, futa y verduras, podéis comer chocolate negro con o sin almendras o avellanas.
No digo que un Sábado comáis una pizza (que puede ser de espinacas y queso) y luego un helado, pero el resto de la semana va a tener que ser así si queréis perder de peso o estar tonificadas, todo de pende de como este cada persona.
Las gomas las podéis comprar hasta en Aliexpress y las tenéis de millones de colores según la resistencia que con la mediana tendréis suficiente.
Y perdonar por los dibujos pero es que no tenía muchas ganas de dibujar, pero son bastante intuitivos xD dejémoslo ahí.
Esta gente compite, se tira horas en el gym y toma muchos esteroides y suplementos, jamás te vas a poner así por hacer medía hora de ejercicio y comer plátano, arroz y pollo.
Posible con los meses estés algo tonificada y en forma que es distinto y creo yo que más saludable a la larga que esta señora xD.
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